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　　说到运动康复ღღღ◈★，就不得不提到运动对人的身体健康的影响ღღღ◈★。首先ღღღ◈★，运动对心血管系统有很大的帮助777saoღღღ◈★，高质量的体力活ღღღ◈★、运动训练和心肺综合训练在预防和治疗心血管疾病中有很重要的作用ღღღ◈★。越来越多的证据表明ღღღ◈★，心肌梗死后的运动训练可以降低远期并发症的产生ღღღ◈★，延长患者的生存时间ღღღ◈★，并提高其生存质量ღღღ◈★。同时j9九游会官方网站ღღღ◈★，运动可以显著减少抑郁ღღღ◈★、焦虑等心理问题ღღღ◈★，而最重要的是ღღღ◈★，即使是做很少的运动量ღღღ◈★，也可以为心理健康带来正面的影响ღღღ◈★。

　　那么什么是运动损伤呢？它又有什么样的表现呢？许嘉宁表示ღღღ◈★，运动损伤的主要生物力学表现形式为强度破坏和疲劳损伤ღღღ◈★，强度是指材料抵抗载荷破坏的能力ღღღ◈★，疲劳破坏是一种损伤积累的过程ღღღ◈★，因此它的力学特征不同于强度破坏ღღღ◈★。不同之处主要表现为在循环应力远小于强度极限的情况下破坏就可能发生ღღღ◈★，但不是立刻发生的ღღღ◈★，而要经历一段时间ღღღ◈★，甚至很长的时间ღღღ◈★。

　　运动康复是一个全过程的管理ღღღ◈★，主要包括预防运动损伤ღღღ◈★、处理运动损伤以及重返运动等过程ღღღ◈★。那么ღღღ◈★，运动员的康复有哪些特点呢？唐一鸣表示ღღღ◈★，运动员康复是一个系统工程777saoღღღ◈★，一个优秀运动员的医疗保障需要一个团队合作ღღღ◈★，其中包括运动医学专家ღღღ◈★、康复医师ღღღ◈★、康复治疗师j9九游会官方网站ღღღ◈★、队医ღღღ◈★、教练ღღღ◈★、体能教练ღღღ◈★、营养师ღღღ◈★、心理医师等ღღღ◈★。康复中有很多难点ღღღ◈★，如康复时间节点ღღღ◈★，停训综合征ღღღ◈★，极限康复目标ღღღ◈★，运动疼痛适应等ღღღ◈★。运动员和普通人康复的区别就是自律ღღღ◈★，一般优秀的运动员都很自律ღღღ◈★，医生制定医疗计划是一个理想化的医疗计划模型ღღღ◈★，需要严格的执行力和良好的依从性才能有良好的医疗结果777saoღღღ◈★，运动员的自律和执行力是普通人区别的地方ღღღ◈★，所以往往能产生超预期结果和奇迹777saoღღღ◈★。

　　老年人的合理的运动也非常重要ღღღ◈★，同时要注意运动安全ღღღ◈★，尽量避免运动损伤ღღღ◈★。许嘉宁表示ღღღ◈★，老年人健身运动前应该接受必要的身体评定j9九游会官方网站ღღღ◈★，评定项目包括血压ღღღ◈★、脉搏ღღღ◈★、心肺等重要器官的功能ღღღ◈★、原有的慢性疾病及其目前状况ღღღ◈★、精神心理与智能状况等ღღღ◈★。有条件时还可以由运动健身指导人员制订“运动处方”ღღღ◈★；同时ღღღ◈★，老年人健身运动时应该始终遵循“循序渐进ღღღ◈★、坚持不懈ღღღ◈★、适可而止”的基本原则ღღღ◈★。健身锻炼时选择能使身体全面活动ღღღ◈★，中等或中等偏下运动量j9九游会官方网站ღღღ◈★，个人喜好的运动项目ღღღ◈★。不宜选择速度型运动(短跑777saoღღღ◈★、速滑等)ღღღ◈★、对抗性运动(拳击ღღღ◈★、橄榄球等)ღღღ◈★、负重运动(举重ღღღ◈★、杠铃操等)j9九游会官方网站ღღღ◈★。运动前的准备活动和运动后的整理活动对预防老年人健身运动损伤十分重要ღღღ◈★。老年群体还要正确掌握健身运动方法ღღღ◈★。老年人由于运动基础差777sao777saoღღღ◈★、体质弱ღღღ◈★、反应迟钝ღღღ◈★，学习ღღღ◈★、掌握运动技术动作要领时不要急躁ღღღ◈★，反复练习ღღღ◈★，熟能生巧777saoღღღ◈★。健身运动取得一定的效果后ღღღ◈★，如果要增加运动量ღღღ◈★，尽量采取延长运动时间而不是增加运动强度的方式ღღღ◈★。随着年龄的增长ღღღ◈★，较长时间运动时ღღღ◈★，还要注意间隔休息j9九游会官方网站ღღღ◈★，建议55岁起ღღღ◈★，每间隔1小时休息10分钟左右ღღღ◈★，年龄每增加5岁ღღღ◈★，间隔时间缩短10分钟ღღღ◈★，休息时间相应延长ღღღ◈★。

　　《健康智慧屋》节目由松江区融媒体中心与区卫健委j9九游会官方网站ღღღ◈★、区爱卫办联合主办ღღღ◈★，于每周一到周五中午11:00—12:00在松江广播电视台综合广播（FM100.9）和“上海松江”App直播ღღღ◈★。每期节目邀请来自松江区疾病预防控制中心ღღღ◈★、松江区中心医院ღღღ◈★、松江区妇幼保健院ღღღ◈★、上海市第一人民医院（南部）ღღღ◈★、上海市第五康复医院ღღღ◈★、松江区方塔中医医院ღღღ◈★、松江区泗泾医院ღღღ◈★、松江区精神卫生中心j9九游会官方网站ღღღ◈★、同济大学附属养志康复医院等松江区内各大医疗机构的专家ღღღ◈★，接受市民的问诊咨询ღღღ◈★。

　　市民朋友如有任何有关健康方面的问题ღღღ◈★，欢迎在直播期间拨打热线电话ღღღ◈★，或下载“上海松江”App进入“直播-可视化直播”收听收看节目直播并参与留言ღღღ◈★、互动ღღღ◈★。