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　　2022北京冬奥会✿◈、2022女足亚洲杯决赛✿◈，精彩纷呈的体育赛事唤起了人们的运动热忱j9九游✿◈，✿◈。然而参与强度剧烈的运动项目难免伤病j9九游会真人游戏第一品牌J9九游会✿◈。✿◈。✿◈，据文献报道50%以上的运动损伤是可以预防的✿◈。以下是预防运动损伤的十二要点✿◈。

　　3. 确保运动器械与场地的安全性✿◈。定期保养心灵瑜伽✿◈，✿◈、维修✿◈，并在使用前检查✿◈；场地要防滑并保持平整✿◈，灯光照明也要保证✿◈。

　　5. 运动课时的安排要合理✿◈。包括准备活动（热身练习）✿◈、正课与放松整理三个部分✿◈，不能只练正课而舍弃其他两个部分✿◈。

　　6. 注意动作的正确性与规范性免费日产区2021✿◈。不符合运动力学的错误动作容易造成关节✿◈、肌肉的伤害九游会J9·(china)官方网站✿◈，也不要去尝试超过自身能力的技术动作与项目✿◈。

　　7. 运动负荷要适宜✿◈。对大多数人而言✿◈，一周三至四次免费日产区2021✿◈，每次四十至五十分钟是适宜的✿◈。过量的运动负荷（包括练习频度✿◈、时间✿◈、数量✿◈、密度与强度）✿◈，是运动损伤的诱发因素✿◈。

　　8. 运动部位的交替与平衡✿◈。要避免局部的单一部位的重复练习✿◈，这既能防止慢性劳损✿◈，又是一种积极性的休息✿◈。

　　10. 使用合适的运动护具九游会J9·(china)官方网站✿◈。它能降低损伤发生的风险✿◈。如使用弹性绷带✿◈、肌贴免费日产区2021✿◈、护膝✿◈、护腕等✿◈，自行车运动时戴头盔✿◈，夏日室外练习戴好遮阳帽与墨镜九游会J9·(china)官方网站✿◈。

　　11. 运动后的恢复与康复要重视✿◈。练习结束后要进行肌肉拉伸或用泡沫滚轴进行放松免费日产区2021✿◈，适时✿◈、及时地补充水分与运动饮料✿◈。

　　12. 正确处理运动损伤✿◈。一旦发生软组织损伤免费日产区2021✿◈，应采用以下RICE的黄金法则✿◈，即休息九游会J9·(china)官方网站✿◈、冰敷真人游戏第一品牌✿◈！✿◈、加压包扎九游会J9·(china)官方网站j9九游国际真人✿◈、抬高患肢✿◈。