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　　健身若不科学✿◈，就成了伤身✿◈。进入夏季✿◈，气温越来越高✿◈，天气也较多变✿◈，夏季科学J9九游会✿◈、安全地参加运动✿◈，防暑防晒必不可少✿◈。

　　国家体育总局科研所相关专家表示✿◈，夏季运动要选对时间✿◈。夏季一天中气温较高九游会官方网站✿◈、紫外线点✿◈，在此时间段应尽量避免户外运动✿◈，如果有室内锻炼场所优先选择在室内运动九游会官方网站✿◈。早上或者傍晚紫外线强度相对较弱✿◈，可以减轻对皮肤的刺激与伤害九游会j9官方网站✿◈。✿◈，此时间段可以进行一些户外运动✿◈。

　　同时✿◈，也要做好与运动项目相适合的防暑防晒准备✿◈，通过戴帽子九游手游平台app✿◈，✿◈、袖套✿◈、腿套等物理防晒措施减轻紫外线的伤害✿◈。为有利于排汗及散发热量✿◈，在运动着装时要优先选择轻薄柔软✿◈、透气吸汗✿◈、延展性好的服装✿◈，运动鞋要有较好的缓冲性能✿◈，透气性良好✿◈。其次✿◈，要准备好防暑降温用品她故意装睡让我进去✿◈，如藿香正气水✿◈、冰块等✿◈。

　　如果在户外运动的时间较短✿◈、强度不大✿◈，也可以通过涂抹防晒霜来保护皮肤九游会官方网站✿◈。在运动过程中要适当增加休息次数九游会官方网站✿◈，运动间歇最好在有阴凉的地方进行短暂休息和恢复她故意装睡让我进去✿◈。在运动过程中出现头晕✿◈、恶心等中暑症状时她故意装睡让我进去✿◈，应立即停止运动✿◈，转移到阴凉通风处九游会官方网站✿◈，松解衣扣✿◈，呼吸新鲜空气九游会官方网站✿◈，并在前额或腋下进行冷敷✿◈，服用藿香正气水j9·九游会游戏中国官方网站✿◈，✿◈，如有重度中暑症状应尽快送往医院治疗✿◈。

　　专家强调✿◈，任何时候进行运动✿◈，充分的热身活动都是必要的✿◈。热身活动能够提高肌肉的温度✿◈，降低肌纤维黏滞性✿◈，避免运动损伤的发生✿◈，同时也能让机体进入运动的预适应状态✿◈，提高运动表现九游会官方网站✿◈。热身可以从强度低且缓慢的动作开始✿◈，慢慢过渡至强度高✿◈、速度快的动作✿◈，让身体主要的关节和肌群动起来✿◈，热身时间控制在5至10分钟✿◈，或者以运动总时间的10%至20%为宜✿◈。

　　另外她故意装睡让我进去✿◈，夏季气温较高她故意装睡让我进去✿◈，运动时出汗量会明显增加✿◈。要重视在运动不同阶段的补水✿◈，遵循少量多次j9.com✿◈。✿◈、主动补水的原则✿◈。在运动开始前✿◈，可每隔30分钟补水约200毫升颂钵疗愈✿◈，提高体内水分贮备✿◈，维持较好的水合状态✿◈；在运动过程中✿◈，每隔15至20分钟补水150至200毫升✿◈；在运动结束后要持续补水✿◈，每丢失1千克的体重要补水1200至1500毫升✿◈，这样才能恢复较好的水合状态她故意装睡让我进去✿◈。

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